1.Get  a  hobby:  keep  your  hands  and  your  mind  busy,  and  away  from food.  

2.Skip  the  juice:  eat  only  whole  fruit.  You’ll  lose  calories  and  add healthy  fiber  at  the  same  time.  

3.Add  nuts  back  into  your  diet:  although  they  are  a  dense  source  of fat  and  calories,  the  fats  are  healthy  and  will  give  you  tremendous satiety.  Just  make  sure  to  measure  out  a  serving  and  don’t  eat  from the  jar.  

4.Eat  breakfast:  worldwide,  people  who  eat  breakfast  have  better weight  control  compared  to  those  who  skip  breakfast.  

5.Don’t  skip  meals:  you  will  find  yourself  panic  eating  from uncontrolled  appetite  surges.  Skipping  meals  does  not  help  you  lose weight.  Instead  you  will  slow  your  metabolic  rate  down  and  be further  from  your  goal.  

6. Eat  enough  calories:  very  low  calorie  diets  work  at  first,  but  quickly slow  your  metabolic  rate  to  the  point  that  you  don’t  lose  any  more weight.  Eat  enough  to  fuel  your  exercise  so  that  you  can  train  harder, increase  muscle  and  metabolic  rate,  and  then  burn  fat.  

7.Strength  train:  muscle  is  the  calorie-burning  machinery  in  your body.  The  more  you  have  and  the  more  you  work  it,  the  more calories  you’ll  burn  all  day  long.  

8.Get  a  ball:  When  you  have  to  sit  still,  whether  at  your  desk  or  in front  of  the  tube,  sit  on  an  exercise  ball.  You’ll  get  a  continuous balance  workout  and  burn  a  few  extra  calories.  

9.Do  it  by  hand:  little  things  like  sweeping  instead  of  using  an  electric broom  and  washing  dishes  instead  of  using  the  dishwasher  all  use more  calories  that  add  up  at  the  end  of  the  day.  

10. Eat  more  fruits  and  vegetables:  The  fiber  and  nutrients  will  help keep  you  satisfied  and  well-nourished.  

11. Be  picky  about  portion  control:  without  it,  you  could  be  off  by hundreds  of  calories  every  day.  

12. Drink  green  tea:  research  has  shown  that  1  cup  of  green  tea  5  times a  day (or  the  extract  according  to  directions)  can  help  you  burn  more calories  and  lose  weight.  

13.Out  with  alcohol:  it  will  slow  or  even  halt  your  weight  loss.  Drink  a fruit  juice  spritzer  made  with  grape  or  cranberry  juice  and  sparkling water  instead.  

14. Up  with  protein:  when  you  reduce  your  calories  you  need  more protein.  It  will  also  help  you  control  your  appetite,  burn  more calories,  and  hold  onto  your  muscle  as  you  lose  fat.  

15.Eliminate  sports  drinks:  unless  you’re  training  for  competition, sports  drinks  will  slow  your  fat  burning  during  exercise  and  probably add  unneeded  calories.  Drink  water  instead.  

16.Eat  most  of  your  carbs  before  6  PM:  insulin  is  released  on  a circadium  rhythm,  and  secretions  slow  down  around  6  PM.  You  can still  have  some  carb  afterward,  but  get  most  of  your  carbs  earlier  in the  day.  

17.Eat  after  exercise:  you  need  to  refuel  and  recover  so  that  you  have plenty  of  energy  to  stay  active  the  rest  of  the  day,  and  exercise  hard the  following  day.  Have  some  protein  and  carb  immediately  after exercise.  

18.Sup  some  soup:  it’s  a  great  way  to  support  your  weight  loss  plan.  

19.Limit  restaurant  food:  it’s  full  of  hidden  fat  and  calories.  You’ll  have the  best  control  when  you  eat  at  home.  

20. Eliminate  fried  food:  unless  you  can’t  live  without  it,  fried  food contains  the  mother  load  of  your  day’s  fat  and  calories.