20 Tips for Good Health – Health Tips

1.Keep a journal: 
the  most  proven  method  for  helping  you  change  old habits  into  new  healthier  ones.  

2. Plan  ahead:  this  will  make  all  the  difference  when  you  come  in  for dinner.  Instead  of  grabbing  whatever  is  available,  you’ll  already  have a  plan  and  know  ahead  of  time  what  healthy  foods  you  plan  to  eat.  

3.Consult  an  expert:  seek  the  advice  of  licensed  or  registered  dietitian to  help  you  create  a  lifestyle  plan,  rather  than  a  diet  that  you  go  on  to go  off.  

4.Carry food  with  you:  getting  caught  without  food  will  sabotage  your diet  faster  than  you  can  say  “vending  machine”.  Successful  dieters carry  a  backpack  of  food  with  them  stuffed  with  a  bottle  of  water, fresh  fruit,  dried  fruit  and  nuts,  yogurt,  turkey  jerky,  and  a  protein drink.  

5. Drink  more  water:  it  will  help  control  your  appetite,  not  to  mention the  health  benefits  of  flushing  newly  released  toxins  out  of  your body  as  you  burn  up  fat.  

6. When you think  “hungry”,  are  you  really  thirsty  instead?:  we  often mistake  thirst  for  hunger.  Drink  first,  if  you  still  are  hungry  then  go ahead  and  eat.  

7. Avoid  high  fructose  corn  syrup:  by  avoiding  this  single  ingredient you  will  eliminate  most  of  the  junk  food  and  beverages  that  are keeping  your  saddle  bags  hanging  on  tight.  

8. Limit  added  sugar:  too  much  sugar  makes  you  a  fat-builder,  not  a fat-burner.  Limit  all  added  sugar  in  your  diet  to  4  to  6  teaspoons  per day.  

9. If  you  use  a  non-nutritive  sweetener,  choose  Stevia  Plus:  It  contains fructo-oligosaccharides  that  are  actually  good  for  your gastrointestinal  tract.  

10. Always  combine  carbohydrates  with  protein  and/or  fat:  this  will slow  down  absorption  and  keep  blood  sugar  and  insulin  levels  on target  for  weight  loss.  

11.Eat  5  fish  meals  each  week:  an  excellent  source  of  protein,  fish  is lower  in  calories  and  high  in  omega-3  fats  that  support  fat-burning, especially  around  your  abs.  

12. Eat  whole  grains:  by  replacing  all  refined  cereals,  flours  and  grains with  whole  grains  you’ll  keep  your  insulin  levels  in  balance,  and  fill yourself  up  with  great  nutrients  and  fiber  to  help  control  your appetite  and  slow  absorption  of  total  fat.  

13.Limit  grains  to  3  servings  per  day:  this  leaves  enough  room  for fruits  and  vegetables,  yet  doesn’t  put  you  in  the  red  zone  of  your carbohydrate  intake.  

14.Drink  milk:  and  yogurt  and  cheese  to  consume  healthy  amounts  of calcium.  Calcium  consumption  from  dairy  products  has  been  shown to  help  with  weight  loss  and  weight  control.  

15.Use  whey protein:  it’s  hard  for  most  women  to  get  in  enough protein,  especially  right  after  your  workout  when  you  most  need  it. Whey protein  gives  you  an  abundance  of  the  amino  acids  necessary for  rapid  recovery,  so  that  you  can  get  to  your  next  day’s  workout  full of  energy.  

16.Say  soy,  please:  soy  protein  helps  you  hang  onto  your  muscle tissue  as  you  burn  fat,  and  soy  fiber  helps  reduce  total  fat absorption.  Edamame  is  your  most  ideal  choice.  

17.Choose  lean  meats:  by  choosing  the  leanest  cuts  of  meat  you  will cut  down  on  your  fat  and  calories,  and  help  your  heart  at  the  same time.  These  include  sirloin,  tenderloin,  eye  of  round,  top  round,  top loin  and  round  tip.  

18.Add  ground  flax  seed  or  oil  to  your  diet:  the  alpha-linolenic  acid converts  to  omega-3  in  your  body.  It  helps  burn  fat  and  avoid depression.  

19.Take  a  walk:  instead  of  a  snack.  

20.Turn  off  the  TV:  The  temptation  to  sit  still  and  eat  is  too  great.  Get up  and  get  moving.