Current Affairs

20 Tips for Good Health – Health Tips


1.       Don’t  take  pride  in  the  clean  plate  club:  stick  with  your  portion control  and  leave  the  rest  or  take  it  home  in  a  doggy  bag.  


2.       Take  active  breaks:  sitting  still  at  your  desk  all  day  long  will  make you  feel  tired  and  depressed.  The  next  thing  you  know  you’re reaching  for  a  candy  bar  as  a  pick-me-up.  Get  yourself  up  instead. Every  hour  stand  up  and  stretch,  and  walk  around.  You’ll  feel  better, work  better,  and  ultimately  look  better.  


3.       Turn  your  coffee  break  into  a  power  walk:  when  the  coffee  and doughnuts  come  around,  get  up  and  take  a  10  minute  power  walk with  a  bottle  of  water.  You’ll  be  much  more  wide  awake.  


4.       Make  it  easy:  if  time  is  an  obstacle,  don’t  hesitate  to  use  pre-cut veggies  or  canned  beans.  The  nutritional  content  is  a  lot  higher  than not  eating  them  at  all.  


5.       Convenient  protein:  use  pasteurized  100%  egg  whites  when  you don’t  feel  like  cracking  all  those  eggs  and  dumping  the  yolks.  


6.       Shop  the  perimeter:  when  you  go  to  the  supermarket,  shop  the perimeter  of  the  store.  That  puts  you  in  the  heart  of  the  whole  foods sections:  produce,  dairy,  meats,  fish.  Be  careful  in  the  bakery section.  


7.       Just  for  chocoholics:  switch  your  daily  treat  to  Viactiv,  the  calcium supplement  in  a  chocolate  chew.  


8.       Choose  real  food:  the  fat-free  and  carb-free  products  don’t  satisfy and  you  end  up  eating  what  want  anyway.  


9.       Pre-wrapped  treats:  buy  individually  wrapped  portions  of  ice creams  and  candies  to  help  control  portion  size  and  number.  


10.       Serving  sizes:  read  labels.  Many  products  like  beverages  and  snack foods  contain  more  than  1  serving  in  what  appears  to  be  an individually  packaged  serving.  


11.       Decorate  your  plate:  arrange  your  food  so  that  it  looks  appealing  as well  as  tastes  good.  This  is  another  way  to  help  satisfy  your  appetite.  


12.       Casserole  chaos:  watch  out  for  hidden  fats  and  calories  in combination  dishes.  Eat  simpler  foods  to  avoid  this  mishap.  


13.       Slow  down:  by eating  more  slowly  you  can  allow  your  body’s  builtin  appetite  control  system  to  kick  in.  When  you  eat  too  quickly  you can  pack  in  more  food  before  your  stomach  signals  your  brain  that you  are  full.  


14.       Clean  your  closet:  get  rid  of  your  fat  clothes  so  that  you  can’t  slide back  into  them  so  easily.  


15.       100  calories/day  equals  10  pounds/year:  you  can  either  lose  it  or gain  it.  100  calories  is  equivalent  to:  a  slice  of  bread  and  a  small  pat of  butter,  a  half  of  a  large  bagel,  1/3  of  a  large  muffin,  a  small wrapped  piece  of  chocolate  candy,  about  half  of  a  can  of  soda,  about 6  ounces  of  juice,  a  5  oz.  glass  of  wine.  


16.       Excuse  yourself:  get  up  from  the  table  when  you  are  finished  eating so  that  you  are  not  tempted  to  nibble.  


17.       Don’t  go  hungry:  make  sure  that  you  are  not  famished  as  you  head to  a  social  event.  Eating  ahead  of  time  will  help  control  your  appetite and  food  choices.  


18.       Stay  with  the  program:  weight  loss  doesn’t  happen  overnight  while you  sleep.  It  takes  weeks,  months,  and  years.  If  you  stick  with  your plan,  you’ll  get  the  results  you’re  looking  for.  


19.       Skip  the  scale:  fluid  changes  and  fat  distribution  shifts  body  weight up  and  down,  especially  when  you  exercise.  Body  weight  does  not reflect  what  is  really  going  on  with  fat  burning,  muscle  toning,  and enhanced  fitness.  Finally  fitting  into  your  too  tight  pair  of  jeans  is  a better  measure.  


20.Set  realistic,  short-term  goals:  like  drinking  more  water,  eating  more fruits  and  vegetables,  eating  at  the  table,  daily  exercise.  These  are what  will  ultimately  lead  to  your  long-term  objective  of  weight  loss. Every  small  step  makes  a  bit  fat  difference  

About the author

Mallikarjuna

Leave a Comment

error: Content is protected !!