1.Bag  the  chips:  replace  them  with  baked  varieties,  and  soy  crisps and  nuts.  

2.Get  your  rest:  seven  to  8  hours  of  sleep  is  ideal  to  promote  rest, recovery,  and  a  healthy  outlook  on  life.  Too  little  rest  leads  to heightened  levels  of  stress  hormones  that  build  fat,  not  burn  it.  

3.Eat  small,  frequent  meals:  it  will  help  you  control  your  appetite  and keep  your  metabolic  rate  elevated  all  day  long.  

4.If  all  else  fails,  chew  gum:  sometimes  you  just  can’t  get  past  the craving.  If  you  don’t  want  to  give  into  it,  then  try  sugar-free  gum sweetened  with  xylitol.  It  will  clean  your  teeth  at  the  same  time.  

5. Diet  with  a  buddy:  a  partner  in  the  process  makes  all  the  difference.  

6.Go  shopping:  celebrate  successes  with  something  other  than  food.  

7.Focus  on  the  company,  not  the  food:  at  a  social  gathering,  stand away  from  the  buffet  table  and  socialize.  Food  is  not  the  main attraction.  

8.BYOD:  when  invited  to  a  dinner  party,  offer  to  bring  your  own  dish. That  way  you  can  make  sure  to  have  something  that  fits  in  your  diet plan.  

9.Go  small:  choose  a  small  salad  plate  in  the  buffet  line,  rather  than  a large  dinner  plate.  It  will  limit  the  amount  of  food  you  can  pile  on your  plate.  

10.Brush  your  teeth  early:  you  won’t  want  to  eat  again  in  the  evening.  

11.Stay  well  hydrated:  if  you  wake  up  at  night  to  eat,  get  plenty  to  drink during  the  day.  You’re  likely  thirsty,  rather  than  hungry.  

12.Take  active  vacations:  if  vacations  are  deadly,  then  stay  off  the cruise  and  go  for  a  more  active  vacation  like  bicycling  around  Crete.  

13.Find  an  exercise  buddy:  a  little  pressure  to  keep  with  the  program will  help  you  through  your  slump  times.  

14.Switch  to  fat-free  milk:  it  still  has  all  the  calcium  and  protein,  but none  of  the  fat  and  far  fewer  calories.  

15. Wrap  with  lettuce:  make  Thai-style  stuffed  lettuce  wraps  in  place  of bread  sandwiches  or  tortilla  wraps.  

16. Eat  grapefruit:  it  really  does  help  with  weight  loss.  

17. Go  for  the  yolk:  an  egg  yolk  a  day  will  help  improve  your  mood  so that  you  can  stick  to  your  plan,  and  has  no  negative  impact  on  your heart.  

18.Look  forward  to  dessert:  give  yourself  dessert  once  a  week.  You  will find  that  it  becomes  a  treat  again,  rather  than  an  everyday expectation.  

19.Eat  at  the  table:  avoid  eating  standing,  in  the  car,  in  front  of  the  TV, etc.  By  sitting  at  the  table  you’ll  help  your  brain  recognize  that  you’ve eaten.  

20.Eat  whole  foods:  the  less  refined  the  food,  the  more  full  of  fiber  and nutrients,  the  fewer  calories  and  the  more  filling  it  will  be.  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!